科学的证据,潜水真的可以影响情绪!

  吸完“蓝色鸦片”后,到底有多爽?

自由潜水 潜水 潜水课程 潜水员 潜水教程 潜水知识 潜水技巧

巨多潜友称潜水为“蓝毒”,其原因是在潜水后大家都会觉得“钞急爽”。

国内潜圈内固有“潜水一时爽,一直潜水一直爽”的传说

自由潜水 潜水 潜水课程 潜水员 潜水教程 潜水知识 潜水技巧

除了广为流传的民间说法,近年来,有越来越多的专业人士开始关注休闲潜水的身心疗愈功效。作为一名潜水教练和心理咨询师,我一直试图以量化的方式去呈现,潜水到底会让我们有多“爽”。

自由潜水 潜水 潜水课程 潜水员 潜水教程 潜水知识 潜水技巧

于是,国内某知名心理学专家对人们潜水前后的相应心理指标进行了系统的收集和统计,在经过一次仅仅约半小时的水肺潜水后,大量测试者潜水员的正面情绪得到显著的增加,负面情绪有显著的降低,心理压力水平数据显著降低。

自由潜水 潜水 潜水课程 潜水员 潜水教程 潜水知识 潜水技巧

专家甚至还抽取部分数据制作成了统计图表:

图中纵轴分值代表情绪或知觉压力的水平,正性情绪分值越高,说明此人越开心、积极。

自由潜水 潜水 潜水课程 潜水员 潜水教程 潜水知识 潜水技巧

虽然数据基数不大,还是缺乏严谨,还需要不断的完善,但是目前可以得到一个很有趣的结论:

自由潜水 潜水 潜水课程 潜水员 潜水教程 潜水知识 潜水技巧

休闲潜水真的有改善情绪、

舒缓心理压力的效果。

自由潜水 潜水 潜水课程 潜水员 潜水教程 潜水知识 潜水技巧

那为啥潜水能改善我们的情绪呢?

 运动心理学家说:潜水是最佳治愈系运动

自由潜水 潜水 潜水课程 潜水员 潜水教程 潜水知识 潜水技巧

运动是心理疾病治疗手段中最好的一种。已经有越来越多的心理治疗师,开始为抑郁症患者开出“运动处方”。单纯用运动的方式来治疗抑郁,会比采用运动加吃药的方法,复发率更低。所以,对待抑郁这件事,与其“药不能停”,不如“浪起来”。

曾有一位法国学者表示在潜水后,多数潜水员会体验到一种“幸福的状态,另一位中国学者王憲珍的一项研究也表明,潜水受访者整体幸福感相当高.

自由潜水 潜水 潜水课程 潜水员 潜水教程 潜水知识 潜水技巧

那么,潜水是怎样让人感到幸福,并治愈的呢?

这需要介绍下“多巴胺”和“血清素”‘了’。

多巴胺是一种与“报酬”、“欲望”有关的化学物质,当人类大脑分泌多巴胺的时候,就会带给我们快感。但快感不管它有多大都是难以持久的。当大脑就因得不到持续快感而产生的压力,就会造成失落

自由潜水 潜水 潜水课程 潜水员 潜水教程 潜水知识 潜水技巧

血清素(5-HT),是一种让人类感到“安宁”、“平和”的化学物质。血清素浓度相对比较高时,人类会感受到“岁月静好”。

日本专门从事血清素研究的教授(也是一位潜水员)告诉我们,三大元素可促进血清素分泌:阳光、规律的呼吸、社交活动。

很显然,潜水正好符合了这三样元素

自由潜

 潜意识理论告诉我们   

潜水是一种对话内心的方式

自由潜水 潜水 潜水课程 潜水员 潜水教程 潜水知识 潜水技巧

"进入潜意识”的英文:

Dive into unconscious

自由潜水 潜水 潜水课程 潜水员 潜水教程 潜水知识 潜水技巧

潜水时,你有很大的机会可以与你的潜意识进行连接,并以此来更深入地了解自己,若说意识是我们生命的操作界面,那么潜意识就是底层操作系统。人能自主控制的意识活动只占5%,就像露出水面的冰山。而占95%的潜意识,正以你无法觉察且无法控制的方式在进行活动,它们是海面下的冰山,虽然看不见,却真正地决定着你是谁,你想要什么样的生活。

意识和潜意识之间有个批判层,我们无法轻易从潜意识中提取信息。于是,我们所经历的大部分创伤被压抑在潜意识里,我们大部分的爱与潜能也被埋藏在潜意识里。

当穿上装备,暴露在陌生的水下环境,重力、视觉、听觉、触觉等感官体验都完全不一样了。这时候,大量的差异体验让与意识批判活动相关的交感神经出现了信息过载,导致了批判区的崩溃。这就像突然给电脑加入了大量的工作任务,导致电脑死机一样。

自由潜水 潜水 潜水课程 潜水员 潜水教程 潜水知识 潜水技巧

此时,意识与潜意识之间的屏障被消除了,与潜意识活动相关的副交感神经开始接管你的大脑,你开启了一段奇妙的与潜意识对话的旅程。这与心理学上使用催眠技术进入潜意识的原理非常相似。

或许这就是原因,许多人在潜水后改变了原来的生活方式。他们找到了自己的初心,听从了内心的召唤,明白了自己最想要的是什么。

自由潜水 潜水 潜水课程 潜水员 潜水教程 潜水知识 潜水技巧

所以,请告诉身边对生活感到迷茫的朋友,在水下,可以找到真实的自己。

自由潜水 潜水 潜水课程 潜水员 潜水教程 潜水知识 潜水技巧

 正念疗法:自由潜水即是"当下"

当你把注意力放在无法改变的过去,你就抑郁了,当你把注意力放在无法预测的未来,你就焦虑了,而当你把注意力放在“当下”的时候,你会是平和而安宁的。

自由潜水 潜水 潜水课程 潜水员 潜水教程 潜水知识 潜水技巧

这种平和的状态,就是“正念(mindfulness)”。正念是以一种特定的方式来觉察,即有意识地觉察(On Purpose)、活在当下(In the Present Moment)及不做判断(Nonjudgementally)”。 最近,澳门大学的精神科教授研究结果显示,正念疗法可改善重度抑郁症的抑郁症状严重程度。

自由潜水 潜水 潜水课程 潜水员 潜水教程 潜水知识 潜水技巧

用正念疗法的鼻祖卡巴金博士的话来解读,正念就是“一刻接一刻的生活”。

进行正念训练,你需要为自己选择一个可以注意的对象,可以是一个声音,或者一个身体感觉,或一种内心感受。你需要将注意力集中于所选择的注意对象,如果头脑出现了其他的想法从而使注意力出现转移,我们就需要让自己重新将注意力带回来。你可以练习正念呼吸,正念吃饭,正念走路等一切生活中可以注意的事情。

自由潜水 潜水 潜水课程 潜水员 潜水教程 潜水知识 潜水技巧

其实,自由潜水的整个过程,就是一次完整的正念训练。我们会在水里体验着“一刻接一刻的生活”。

在水面调息时,我们关注当下的每一次呼吸,当心率随着呼吸节律而缓缓下降,我们会感受到平静和放松。开始闭气下潜,我们放空思绪,不去担心身体,也不去关注目标数字,只是去体验平和与冷静。当体内二氧化碳不断升高,我们产生呼吸欲望时,我们会尝试尽可能的放松,不抵抗,不去批判身体的感受,不让身体的反应引发更多的情绪。此时,我们会对自己全然的接纳。最后,我们上升到水面并主动恢复呼吸,快速聚焦离散的意识,我们会感觉到清醒和可控感。

自由潜水 潜水 潜水课程 潜水员 潜水教程 潜水知识 潜水技巧

所有这些从自由潜水中获得的感受,都是宝贵的自我觉察。当我们学会了跟自己的每一个当下和平共处,理解了非评判的思维方式,我们会自然而然地重新审视过去的生活,生命状态的改变与自我疗愈就会发生。

用了这么多篇幅解释,你还在等什么,

   赶紧一起来潜水吧!

声明:文章仅代表作者观点,不代表本公众号观点,图片和内容来自网络,版权归作者所有,如有侵权请联系删除,谢谢!

最后编辑于:2019/12/10作者: FunDiving

该用户很懒,还没有介绍自己。

暂无评论

发表评论

此站点使用Akismet来减少垃圾评论。了解我们如何处理您的评论数据

关注我们的微信公众账号

关注我们的微信公众账号