潜水真的能减肥吗?

潜水真的能减肥吗?

图片由 Sebastian Pena Lambarri 发布于 Unsplash

根据国际食品信息理事会基金会 (International Food Information Council Foundation) 发布的2019年食品与健康调查,有超过一半的受访者表示减肥是他们控制饮食的主要原因。事实上,减肥一直是许多人节食和运动的主要动力。幸运的是,对于潜水员来说,无论处在人生的哪个阶段,潜水都有助于实现减肥的目标。接下来让我们一起来看看,潜水是如何达到减肥效果的?

潜水会消耗大量的热量研究表明,潜水是消耗卡路里最多的运动。潜水平均每小时消耗400到700卡路里的热量,并且这个数字会随着水温和水流等因素的变化而变化(对比一下,慢跑每小时消耗400到500卡)。有些潜水员可能会因为潜水后没有气喘吁吁,也没有出汗而认为潜水没有燃烧太多的卡路里,但其实这是因为水的密度比空气大很多,水带走身体热量的速度是空气的20倍,而且我们每天消耗的大部分热量都是用于维持体温,当处于比体温低的环境中,身体会自然而然地燃烧更多的卡路里以保持体温。即使在热带气候下,水温也比人的体温低得多,这会加快新陈代谢,产生热量,维持体温。因此,即使您可能觉得自己没有做太多运动,但这种热量的产生就已经造成额外的卡路里燃烧。

此外,在潜水时,您的潜水装备会使身体所受到的阻力增加,从而加大在水中运动的难度与总量,致使消耗更多的能量。《运动中的医药与科学》期刊上的一项研究表明,与在水面上游泳相比(速度相同),一个潜水气瓶会使潜水员多消耗25%的热量;穿着干式潜水衣会额外消耗25%的热量。

潜水会对减肥有所帮助,但绝不能只依赖潜水如果您想减肥,利用潜水消耗热量会是不错的选择,但重要的是,您必须认识到,单靠潜水减肥是很难有显著效果的。定期运动、健康饮食以及充足睡眠等健康的生活方式无论对于减肥,还是潜水都很重要。人体无时无刻不在消耗热量,即使在睡觉时也会消耗一定的热量,当然,这种热量的消耗相对较小,而且会受到营养习惯、体温、睡眠质量等多种因素的影响。因此,形成健康的作息规律,每晚保持7到9个小时的睡眠时间,这些良好的作息习惯既能更好地帮助您在夜间消耗热量,还有助于修复肌肉,以便在运动时能达到最佳状态。

如果定期潜水,您可能会发现没必要通过减少卡路里摄入来减肥,但这并不代表饮食不重要,反之,许多潜水员非常注重饮食,良好的饮食习惯对潜水有很大影响。选择全食饮食,并确保食物多样化。如果可能,不妨尝试下地中海饮食法 (Mediterranean diet) ——全球最流行的减脂饮食法之一,可以有效促进脂肪燃烧。此外,坚持定期运动,并确保将有氧运动与力量训练结合进行。

潜水确实会消耗大量的热量,尤其在水下非常活跃时。不过,如果想要减肥,最好还是从运动、睡眠和饮食等多方面考虑,只单纯依赖某一方面是很难有真正效果的。坚持科学的运动,保证充足的睡眠以及健康的饮食,这些不仅能帮助您达到想要的减肥效果,而且也将有助于在水下保持最佳状态。

来源:https://www.thescubanews.com/2020/03/11/can-scuba-diving-really-help-with-weight-loss/

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最后编辑于:2020/4/15作者: Aks

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