DNF精准配重

One.Tech专栏 | 主要发布自由潜水相关教学知识及教学实践素材。专栏作者为我国自由潜水AIDA动态无蹼纪录保持者、One.意潜俱乐部签约教练陈海雄老师。陈老师是AIDA和SSI双系统自由潜水教练、广东体育职业技术学院水上运动专业教师,以其数十年的教学实践积累,为大家分享自由潜水所需技术的练习:如DNF蹬腿技术的练习、柔韧专项练习、出发及转身技巧等。

DNF时,身体的流线型姿态对成绩有很大影响。由于配重不当所引起的错误身体姿态会额外增加阻力,从而耗费大量体能、增加氧耗,甚至会影响手腿划水的姿态,导致推进力减少。因此,进行DNF练习时,首先要进行配重调整,让身体在水中达到中性浮力状态。

人体密度约接近于淡水,进行DNF时,当身体水平悬浮于水中时,胸腔充满了空气,浮力主要集中于胸腔,这时人体会呈现前半身向水面漂浮、后半身悬浮甚至下沉的趋势。所以,DNF时主要采用颈部配重来调整中性浮力。同时,由于自由潜水员穿的潜水裤也会产生浮力,所以也可增加腰部配重来调整,让自己的中性浮力更加精准。

 

自由潜水DNF常用的配重方式有:普通颈配、豌豆荚、龙虾配重、腰部配重、简易腰部配重。

 

DNF配重介绍

如何调试你的DNF配重

选择自己的配重方式之后,还需要进行不断的测试,才能精确调整适合我们自己的配重。测试配重的步骤有:

①选择配重并佩戴:根据自己的湿衣、体脂、身体浮力等情况预算配重的重量,佩戴之后感觉舒适,不影响手脚做伸展、划水、夹头等动作;

 

②入水前,最后一口全呼吸,要吸饱吸满。

 

③原地入水,在水下1米左右处,低头提臀抬脚,双手夹头前伸,双脚的脚后跟与腰背部处于同一水平面上,双脚同时发力蹬离池壁。

 

④蹬出之后,双手保持夹头前伸,双脚并拢,保持滑行10秒时,以观察配重是否合适。如果身体在水中处于水平且平衡状态,不上浮、不下沉,即是最理想的配重状态。

 

调试你的DNF精准配重

 

DNF配重测试错误演示

 

配重测试时常见的错误的说明

精准配重既是DNF的技术重点,也是技术难点,所以需要经常进行配重测试练习,同时也需加强水中身体控制力的练习。调整好自己的精准配重,可以有效地提高DNF的成绩。建议在配重测试时,拍摄下自己的视频并进行分析,找出自己配重测试出现的问题,进行针对性的改进与调整。配重测试时常见的错误主要有以下几个方面:

 

①配重过轻,造成身体上浮。

解决方法:加重配重;

 

②配重过重,造成身体下沉。

解决方法:减轻配重;

 

③在水面蹬出,虽然配重的重量合适,但一直浮在水面。

解决方法:在水面下1米处蹬离池壁;

 

④头轻脚重,水阻面积大。

解决方法:减少腰配,增多颈配;

 

⑤头重脚轻,水阻面积大。

解决方法:减少颈配,增多腰配;

 

 

Seal 陈海雄 Aida Instructor SSI Instructor

示范教练:

Seal 男,硕士

自由潜水DNF男子国家纪录创造者

SSI & AIDA 双系统自由潜水教练

SSI 全球首批美人鱼教练

PADI紧急第一反应救援EFR教练

One意潜自由潜水俱乐部广州站负责人

广东体育职业技术学院水上运动专业教师

CMAS国际二星水肺潜水教练

救生员培训师

游泳社会体育指导员考评员

国家二级游泳运动员

具有15年体育学院水上运动专业教学经验

自由潜水成绩:

STA静态闭气:6分52秒

DNF动态无蹼:140米

CNF恒重无蹼:50米

开课范围:广州、南宁、东南亚

关键词:训练狂人,专注专业。

 

授权转载自:One意潜自由潜水

最后编辑于:2018/8/9作者: FunDiving

该用户很懒,还没有介绍自己。

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