DNF出发技术练习

One.Tech专栏 | 主要发布自由潜水相关教学知识及教学实践素材。专栏作者为我国自由潜水AIDA动态无蹼纪录保持者、One.意潜俱乐部签约教练陈海雄老师。陈老师是AIDA和SSI双系统自由潜水教练、广东体育职业技术学院水上运动专业教师,以其数十年的教学实践积累,为大家分享自由潜水所需技术的练习:如DNF蹬腿技术的练习、柔韧专项练习、出发及转身技巧等。

DNF出发技术示范

 

DNF出发技术要点

流畅、高效、放松的出发技术是每一次DNF成功的开始,为随后的潜行提供必要的信心支持。一次成功的DNF出发,能提供5-10米的滑行距离,有效地减少了划手蹬腿的动作次数,节省体能与氧耗。

 

① 选择配重并佩戴

要点:练习出发技术之前,先测试配重(具体方法可参考“DNF精准配重”),找到适合自己的配重,并且佩戴之后感觉舒适,不影响手脚做伸展、划水、夹头等动作;

 

② 全呼吸

要点:入水前,最后一口全呼吸,吸饱吸满。

 

③ 原地入水

要点:注意不要向前趴,在水下1米左右处,低头提臀抬脚,双手夹头前伸,双手与腰背部处于同一水平面上。

 

④ 蹬壁滑行

要点:双脚同时发力蹬离池壁之后,双手保持夹头前伸,双脚并拢,向前滑行,当滑行速度下降时,开始做划手动作。

 

DNF出发错误动作演示

 

DNF出发错误动作的重点说明

DNF出发技术,看似简单,其实还是很容易出现一些错误动作,从而影响到蹬壁滑行的效果,所以需要经常进行专门性的出发技术练习。可在平常的训练课中穿插出发技术练习,增加练习内容的多样化与趣味性,体会在水中滑行的美好感觉。建议练习出发技术时,拍摄下自己的视频并进行分析,进行针对性的改进与调整。常见的出发错误动作主要有以下几个方面:

 

在水面/浅水蹬出

(1)产生原因:上半身向前向上趴出;配重过轻;急于蹬出;

(2)纠正方法:强调原地往下沉入水中1米左右处再蹬出;选择合适配重;

 

头下脚上蹬出

(1)产生原因:没有腰配或腰配过轻;低头时两脚上抬幅度过大

(2)纠正方法:选择合适的腰配;低头提臀抬脚,脚后跟不高于臀部,必要时双手的手掌向上拔水来帮助控制身体平衡

 

屈膝不足,蹬壁无力

(1)产生原因:上半身向前趴出,导致身体与池壁距离过远

(2)纠正方法:强调原地往下沉入水中,必要时双手的手掌向上向前拔水来帮助控制身体平衡

 

单脚蹬壁

(1)产生原因:上半身向前趴出,导致身体与池壁距离过远

(2)纠正方法:强调原地往下沉入水中,必要时双手的手掌向上向前拔水来帮助控制身体平衡

 

上下脚蹬壁

(1)产生原因:动作概念不清,身体控制能力欠佳

(2)纠正方法:不急于蹬出,通过手掌拔水动作帮助控制身体平衡再蹬出

 

蹬壁时,两脚分开太大

(1)产生原因:动作概念不清,以为两脚分开大一点更有利于发力

(2)纠正方法:强调两脚分开与肩同宽即可

 

跳起再出发

(1)产生原因:急于蹬出,担心不能原地下沉(跳起容易导致氧耗增加)

(2)纠正方法:强调身体放松低头原地下沉,必要时手掌拔水帮助控制身体平衡

 

先蹬壁,后夹头

(1)产生原因:动作概念不清,急于蹬出

(2)纠正方法:可让学员对比“夹头后蹬出滑行”与“蹬出后再夹头滑行”两者的滑行距离之差别,强化学员对出发技术的理解。

 

Seal 陈海雄 Aida Instructor SSI Instructor

示范教练:

Seal 男,硕士

自由潜水DNF男子国家纪录创造者

SSI & AIDA 双系统自由潜水教练

SSI 全球首批美人鱼教练

PADI紧急第一反应救援EFR教练

One意潜自由潜水俱乐部广州站负责人

广东体育职业技术学院水上运动专业教师

CMAS国际二星水肺潜水教练

救生员培训师

游泳社会体育指导员考评员

国家二级游泳运动员

具有15年体育学院水上运动专业教学经验

自由潜水成绩:

STA静态闭气:6分52秒

DNF动态无蹼:140米

CNF恒重无蹼:50米

开课范围:广州、南宁、东南亚

关键词:训练狂人,专注专业。

 

授权转载自:One意潜自由潜水

最后编辑于:2019/1/29作者: FunDiving

该用户很懒,还没有介绍自己。

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