DNF蹬腿技术练习

One.Tech专栏 | 主要发布自由潜水相关教学知识及教学实践素材。

专栏作者为我国自由潜水AIDA动态无蹼纪录保持者、One.意潜俱乐部签约教练陈海雄老师。陈老师是AIDA和SSI双系统自由潜水教练、广东体育职业技术学院水上运动专业教师,以其数十年的教学实践积累,为大家分享自由潜水所需技术的练习:如DNF蹬腿技术的练习、柔韧专项练习、出发及转身技巧等。  

DNF蹬腿技术练习

 

视频中九大练习的重点说明

① 陆上练习

要点:大腿放松,小腿主动向大腿折叠,边收边分;翻脚后,脚尖朝两边,两膝内扣;保持翻脚由外向内、向后蹬夹水;可先“收、翻、蹬夹”分解练习,再过渡到完整练习。

 

② 坐撑池边练习

要点:同1,并注意贴着水面蹬腿,体会脚弓与小腿内侧蹬夹到水时有阻力的感觉。

 

③ 俯卧池边练习

要点:同2,只能感受俯卧状态下的蹬腿动作。

 

④ 手扶池边练习

要点:建议配上呼吸管,可穿湿衣来增加下半身的浮力,更容易平浮于水面;注意两手夹头时肩部要保持放松。完整练习时,动作流畅放松,蹬腿结束后双腿并拢伸直停一会。

 

⑤ 扶板蹬腿练习

要点:边收边分慢收腿,翻脚脚尖向两边。用力向后蹬夹水,两脚并拢漂一会。

 

⑥ 双手前伸蹬腿练习

要点:同5,注意两手夹头时肩部要保持放松。

 

⑦ 水面摸脚后跟练习

要点:大腿放松,小腿主动向大腿折叠,边收边分,手摸到脚后跟之后再蹬腿,注意不要主动收大腿。

 

⑧ 水下摸脚后跟练习

要点:同7,注意配带合适的配重,身体在水中保持中性。

 

⑨ 仰卧蹬腿练习

要点:双耳浸入水中,眼睛平视上方,两手自然放体侧,保持身体平卧;收腿时,大腿放松,小腿主动向大腿折叠,边收边分,手摸到脚后跟之后再蹬腿,注意不要主动收大腿。

 

DNF蹬腿错误动作

 

视频中四大错误动作的重点说明

蹬腿时没保持勾脚

(1)产生原因:动作概念不清,缺乏肌肉记忆,踝关节柔韧差

(2)纠正方法:多做陆地模仿动作,加强肌肉记忆与纠正;加强踝关节的柔韧训练

 

平收腿

(1)产生原因:动作概念不清,收腿时两膝外展

(2)纠正方法:陆上模仿加深体会,采用矫枉过正法,收腿时两膝并拢

 

只收小腿

(1)产生原因:动作概念不清,收腿时大腿不放松,只收小腿

(2)纠正方法:俯卧池边模仿加深体会,要求收小腿同时适度前收大腿

 

夹腿不到位

(1)产生原因:动作概念不清,蹬腿时只蹬不夹

(2)纠正方法:俯卧池边模仿加深体会,要求蹬腿后并拢伸直并保持3秒

 

Seal 陈海雄 Aida Instructor SSI Instructor

示范教练:

Seal 男,硕士

自由潜水DNF男子国家纪录创造者

SSI & AIDA 双系统自由潜水教练

SSI 全球首批美人鱼教练

PADI紧急第一反应救援EFR教练

One意潜自由潜水俱乐部广州站负责人

广东体育职业技术学院水上运动专业教师

CMAS国际二星水肺潜水教练

救生员培训师

游泳社会体育指导员考评员

国家二级游泳运动员

具有15年体育学院水上运动专业教学经验

自由潜水成绩:

STA静态闭气:6分52秒

DNF动态无蹼:140米

CNF恒重无蹼:50米

开课范围:广州、南宁、东南亚

 

关键词:训练狂人,专注专业。

 

课件演示:Seal 陈海雄

视频拍摄剪辑:开妍

文字编辑:诡诡西

图文设计:OLDO

整理自:One意潜自由潜水

最后编辑于:2018/5/8作者: FunDiving

该用户很懒,还没有介绍自己。

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