我是潜水教练,干吗要教你“游泳”——踢腿

我相信你一定见过有人是这样游泳的:

(图一)垂死挣扎型:感觉他好像分分钟就要game over了,20米的泳池游不到头,看得人都好累

(图二)胡乱扑腾型:四肢不停的倒腾,可是却没怎么见他前进,一会儿就把自己得呼吃带喘的了

(图三)过尤不及型:看着他动作貌似标准,幅度也挺大,但速度却没有想像的那么快

 

我相信你们也一定见过职业游泳运动员那美妙的身资,看他们游泳就是舒服,就是一种享受,感觉他们就像是鱼儿一样在水中自在。

(图四至图六)

 

无论是蛙泳,自由泳,蝶泳还是仰泳,都有一个共同特点,身体姿态和鱼以及其它海洋生物游泳时的身体姿态一样,呈水平的流线型。(图七)

就连潜水艇的设计,也是模拟了海洋生物的流线型。(图八)

因为只有在水下保持身体的流线型,才能保证受阻力面积最小,发挥最大的推进力。

 

游泳运动中的自由泳的“踢腿”方式和潜水踢腿的相似度最高。之所以强调是“踢腿”方式,是因为在潜水时,我们所有的推进力都来自由腿,而不用手臂划水(图九)

在上图中,示例1:向下压水时屈膝,向上抬腿时腿伸直;示例2:用脚背压水;示例3:当腿伸直后完成向下压水动作。

对比上图和图二,我们可以看出图二和图三的错误,而这些错误也正是你在潜水中要绝对避免的:

  1. 膝盖弯曲幅度过大;
  2. 脚背没有打直,压腿幅度过大且脚尖朝下了。

 

再看下图美妙的自由泳踢腿(图十,图十一)

 

但是,潜水和游泳的自由踢也有一些不同:

  1. 潜水不用手臂划水
  2. 潜水踢腿频率没有像自由泳那样快,较为缓慢
  3. 潜水踢腿帐度要比自由泳大

 

当我们在水面练习完自由泳的踢腿方式以后,我会让学生尝试沉到池底(深度1.4米),没有水面的阻隔,完全模拟潜水的踢腿方式,幅度较大、较缓的潜水自由踢方式:

  1. 身体伸展开呈流线型
  2. 要感觉腰部绷住点劲
  3. 打腿时双腿并拢
  4. 大腿带动小腿上抬,随势略微弯曲膝关节,抬腿速度要慢
  5. 向下压水速度要快,但仅向下到大腿伸直,绝不能比腰部位置更低(在池底时自然是不可能比腰更低,有池底拦着呢)
  6. 脚背绷直(如果是在潜水时,蛙鞋鞋尖与身体呈同一条直线,而不是向下)

 

在实际的练习过程中常常会有以下的情况出现:

  1. 大腿强直,不会顺势弯曲小脚;
  2. 大腿不动,仅是勾膝盖上下打水(与图二一样)
  3. 只一条腿动,另外一条腿完全不动,仿佛是小儿麻痹后遗症残疾
  4. 打腿幅度过小的颤抖型
  5. 打腿时双腿撇开呈八字型,不并拢,仿佛人叉开双腿,撇着走路

 

其实潜水自由踢就像是一个健康的人在海里趴着走路是一样的(驼背,弯腰,罗锅,外八字除外),这么想一想,潜水对于培养一个人日常良好的身体姿态也是大有帮助,伸展,挺拔

视频:潜水自由踢(22秒)

肌肉是有记忆功能的,经过这样一番在泳池“教”你游泳的练习,对于第二天下海的实战练习,有非常大的帮助。在我的学生中,杜绝自行车腿,杜绝登山腿。良好的身体姿态,有效率的踢腿,可以让你中性浮力保持的更好,更省力,更省气。

 

每每带着我的学生在别人面前稳稳地,缓缓地游过的时候,我心里都觉得骄傲;每每有学生跟我说,出去潜水时,被人当作资身潜水员时,我都为你们感到高兴。

所以,我是一个潜水教练,但是我却想花一些时间,“教”你游泳。

 

                                                                               作者:Vivian 整理自:潜月潜水

最后编辑于:2018/10/22作者: FunDiving

该用户很懒,还没有介绍自己。

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